wiek 18

Witam, Potrzebuję małej porady. :-) Otóż, po wznowionej redukcji w lipcu (18.07) waga szła w dół na bilansie kal ok. 1850 kcal. (wiem że mało dlatego potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i [...]

witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]

[...] jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam. Właśnie co do diety, ułozyłem sobie, jednak czy w tym wieku jest sens? Myślę również nad serwatką w celu uzupełnienia oraz zwykłym mono, hmb oraz jakas dextroze do tego, dodam, że na razie jechalem na 'sucho'. Pozdrawiam. ps [...]

Witam i dziekuje za wybor do testu. Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . Aktualny wiek to 42 wiosen %-) Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg Moj cel 90kg Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak /SFD/2022/9/18/dd5f037655f147e1942ae4c6b6469eaa.jpg [...]

Prosil bym o ocene i poprawe nie typowego planu Pon: A Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10 8 6 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 10 01 Wyciskanie skos sztangielki 3x 10 8 6 Wyciskanie płasko sztanga 3x 10 8 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 12 10 8 Uginanie sztangi stojąc 3x 12 10 8 Sr: B Sciaganie drazka szeroko3x 10 8 6 Wiosłowanie sztanga 3x 10 8 6 [...]

Cześć! Od pół roku chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Plan i dietę układam sama. Na początku wszystko szło po mojej myśli- zeszłam z 21 do 18% tłuszczu w 2,5 miesiąca. Niestety potem coś się zatrzymało i od 3-4 miesięcy wyniki pomiarów są niezmienne. 2 miesiące temu wyrzuciłam z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej [...]

[...] ważywa (unikam dodatkowo aby nie kupowac mieszanki z ziemniakami, które też pozbyłem się z jadłospisu, wraz z ryżami) do tego mięso, głownie drób oraz sporo oliwy z olwiek, ryb takich jak makrela / łosoś / tuńczyk, jaja, sporo pomidorów, sałatki różnego pokroju ( czasem z majonezem ). Z okresu który "przetrwałem", napisac jedynie moge iż [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, już pewien czas przeglądam forum i postanowiłam założyć własny temat. Mam 18lat i około 3mies do studniówki ;) Ważę 70km przy 160cm. Chciałabym zbić do 60, chyba że poleci więcej. Chciałabym Was poprosić - wprawionych już w tym, o analizę mojego serious bussiness. Oto moj przykladowy jadlospis na dwa dni: [...]

[...] moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś zechciał mi podać wiarygodne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające mój wiek i aktywność, będę wdzięczny. Co do proporcji na białko planuje 2,1gr na kgmc, tłuszcz 1gr. na kgmc i reszta na węglowodany. Nie bardzo tylko wiem ile wyniesie ta [...]

[...] się 4 września w 1969r., w holenderskim mieście Breda. Zaczął trenować sztuki walki gdy miał już 12 lat, zaczynając od judo, natomiast po roku czasu zajął się boksem. W wieku 16 lat odwiedził jedną z hal gimnastycznych w Bredzie. Trenerem jej był Cor Hammers (przyszły jego ojczym) i to pod jego okiem zaczął szkolić się w Thai boksie. Trwało [...]

[...] na problemy z żołądkiem i wtedy schudłam do 57 kg. W miare uplywu czasu przestałam się tak przejmować i też zaczęłam lepiej się czuć więc zaczęłam jeść ''normalne rzeczy", wieksze ilosci, czekolada itp . Moim problemem zawsze było jedzenie póznym wieczorem, brak regularnosci, czesto brak konkretnych posilkow i zastepowanie ich jakims syfem. Od [...]

Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg [...]

witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu [...]

Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]

Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Ok najpierw coś o sobie... WIek 14.5 Staż 5 miesięcy W 100% zdrowy;] Cel Masa i Siła Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:] Dzień 1: Klata+Grzbiet WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wczesniej mialam podzielone na 4 dni treningowe: 1 Przysiady ze sztanga na smithie 2x12 ,2x10 obciazenie zwiekszalam do ok 50 kg na gryfie Wykroki tylne na smithie(?) 4x12 obciazenie ok 15 kg na gryfie Wypychanie nog na smithie 5x12 obciazenie wzrastalo do ok 70 kg Wyprosty nog [...]

Na początku chciałbym się przywitać bo jestem nowym 'członkiem' forum, aczkolwiek śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych [...]